Een goede vertering is belangrijk. Het is zelfs zo dat niet goed verteerde ‘gezonde’ producten een ongezonde uitwerking kunnen hebben. Belangrijk dus dat je de vertering helpt als het even wat minder gaat. In Darmehbo vind je een uitgebreid 10 stappenplan met tal van tips hoe je dit kunt doen. Hieronder de stappen in het kort.
Stap 1. Drink warm water
Water drinken is goed voor je buik. Kies voor water op kamertemperatuur of warmer.
Stap 2. Kauw grondig
Neem de tijd voor je maaltijden en tussendoortjes. Eet rustig en kauw goed.
Stap 3. Eet licht en warm
Je verzwakte spijsvertering zal opbloeien van warme gerechten..
Stap 4. Eet voldoende vezels, maar beperk prikkelende vezels
Sommige plantaardige producten bevatten relatief veel prikkelende (onoplosbare) vezels. Als je deze tijdelijk beperkt of laat staan, krijgt je buik de kans te herstellen.
Stap 5. Kies voor lichte combi’s
Bij buikklachten is het zinvol (tijdelijk) voor licht verteerbare voedselcombinaties te kiezen.
Stap 6. Vermijd ‘te’
Alles waar ‘te’ voor staat is extra belastend voor je spijsvertering. Denk hierbij aan te koud, te zout, te zoet en te droog eten en drinken.
Stap 7. Eet regelmatig
Verdeel je eten goed over de dag, bijvoorbeeld drie maaltijden per dag.
Stap 8. Snoep puur natuur
Snelle suikers uit de suikerpot, snoep en koek helpen je buik niet te herstellen. Kies voor natuurlijk zoet.
Stap 9. Strooi milde kruiden
Gebruik milde (tuin)kruiden zoals peterselie, basilicum, dille, oregano, rozemarijn en munt.
Stap 10. Verzorg je spijsverteringskracht
Is het je wel eens opgevallen dat een maaltijd de ene keer beter valt dan de andere keer? De reden kan zijn dat onze verteringscapaciteit wisselt. Als je fit bent, is er meer energie beschikbaar voor je spijsvertering dan als je moe bent. Zie ook herstellen doe je zo.